Monter et descendre d'une bicyclette semble trivial. Tout le monde est censé pouvoir le faire. Alors pourquoi la Coopérative CosmoPolitique se préoccupe-t-elle de cette question ? Et si c'est le cas, que proposons-nous ?
Pourquoi est-ce important ?
Monter et descendre de son vélo de la bonne manière, en toute sécurité, permet de régler la selle à la bonne hauteur et de rouler efficacement et confortablement.
La façon dont tu montes et descends de ton vélo détermine la hauteur à laquelle tu règles ta selle. Les personnes qui ne savent pas comment monter et descendre de leur vélo correctement règlent leur selle à une hauteur qui leur permet de garder les deux pieds à plat sur le sol lorsqu'elles sont assises sur leur selle et à l'arrêt, ou au moins la pointe des deux orteils touchant le sol. Elles se sentent ainsi plus en sécurité lorsqu'elles démarrent et s'arrêtent. Le problème de cette méthode est qu'elles règlent leur selle à une hauteur qui les oblige à garder les jambes pliées pendant tout le cycle de rotation des pédales. C'est inefficace, car elles ne profitent pas de la position de force maximale lors de la poussée de la jambe, qui se produit lorsque la jambe s'étend complètement. C'est également fatigant, car la jambe ne s'étend jamais complètement, de sorte que certains muscles restent contractés en permanence.
Si tu te sens fatigué en faisant du vélo, tu abandonnes et préfères utiliser un mode de transport motorisé (et donc beaucoup moins durable), ou tu utilises l'assistance de ton vélo électrique plus que tu n'en as besoin. Cela va à l'encontre de la vie durable et saine que la Coopérative CosmoPolitique promeut. C'est pourquoi nous te proposons cette fiche pratique.
Comment monter et descendre de mon vélo en toute sécurité - avec la selle à la bonne hauteur ?
Régler la selle à la bonne hauteur
Tu dois régler ta selle à une hauteur compatible avec l'extension complète de ta jambe lorsque la pédale est au stade inférieur de son cycle et que ta pédale est poussée par la partie avant de ton pied - tout en gardant tes hanches stables (sans osciller vers la droite ou vers la gauche).
Une fois cette étape franchie, suis les instructions suivantes pour monter et descendre de ton vélo en toute sécurité.
Monter sur le vélo
- Place-toi devant la selle, en tenant le guidon à deux mains.
- Place une pédale vers le haut et légèrement vers l'avant (à la "position 2 heures" vue de côté).
- Appuie sur la pédale, utilise-la comme une marche pour te soulever et assieds-toi en même temps sur la selle.
- Commence à pédaler.
(Source : Office fédéral suisse du sport)
Regarde cette vidéo pour avoir l'explication complète en mouvement.
Descendre de vélo
- Ralentis jusqu'à l'arrêt presque complet.
- Appuie-toi sur ton pied de meilleur équilibre, la pédale en bas, pour te soulever légèrement de ta selle tout en détachant l'autre pied de sa pédale.
- Tire les freins jusqu'à l'arrêt complet. Profite de la forte décélération lors du freinage pour glisser naturellement de ta selle et pour poser ton pied libre sur le sol.
- Enlève l'autre pied de la pédale.
- Tiens-toi debout, les deux pieds devant la selle.
(Source : Office fédéral suisse du sport)
Regarde cette autre vidéo pour avoir l'explication complète en mouvement.
